Подготовка

1. Чтобы успокоить тело, со вдохом напрягите все мышцы тела и затем с выдохом расслабьте их. Повторите упражнение два или три раза.

2. Вдохните и выдохните медленно и глубоко несколько раз. Сделайте упражнение: вдох, задержка и выдох на равный счёт. Рекомендуемый счет: 8-8-8 или 4-4-4. Не напрягайтесь. Повторите упражнение шесть или двенадцать раз.

3. Мысленно проверьте, что ваше тело расслаблено. Периодически совершайте эту проверку во время медитации.

4. Начните практику с первого выдоха, медленно и осознанно.

Основная техника

1. Когда ваше дыхание течет внутрь, мысленно сопровождайте его звуком Хонг. Представляйте, что дыхание само производит этот звук.

2. Когда дыхание само по себе начинает течь наружу, наблюдайте за ним, мысленно сопровождая звуком Со, представляйте, что оно само издает звук Со.

3. Если в какой-то момент дыхание останавливается естественным образом, спокойно примите эту паузу, отождествляя себя с ней, пока дыхание снова не потечет само по себе.

4. Чтобы удерживать свой ум на дыхании (или, когда вы глубоко погружены внутрь, чтобы различать вдох и выдох), вам может помочь следующее: поднести указательный палец к ладони, во время вдоха, и отведите его от ладони, во время выдоха.

Первая фаза

1. Если ваше дыхание все еще беспокойно, попробуйте осознать физическое движение ваших легких и диафрагмы, вместо того, чтобы ощущать поток дыхания в ноздрях. В этом случае сосредоточьтесь только на физических аспектах дыхания — движении грудной клетки, диафрагмы или пупка.

2. Постепенно, по мере того как вы становитесь спокойнее, перенесите свое внимание с физических аспектов дыхания на само дыхание.

Вторая фаза

1. Когда ваше внимание начинает фокусироваться на самом дыхании, наблюдайте за дыханием в том месте, где оно входит в ноздри.

2. Постепенно, с успокаивающимся дыханием, концентрируйтесь все выше и выше в носовом проходе. Чтобы легче было почувствовать эту точку, в самом верху носового прохода, старайтесь полностью расслабить все мышцы вашего носа.

3. Когда это станет естественным, сосредоточьте свое внимание на дыхании в точке, где оно входит в носовую полость черепа. Почувствуйте его в верхней части этого прохода и визуализируйте его движение, мягко овевающее и пробуждающее духовное око в лобной доле мозга (в точке между бровей).

Третья фаза

1. Все больше и больше отождествляйте себя с дыханием, и осознавайте, что все меньше и меньше ваше тело нуждается в нем.

2. Особенно концентрируйтесь на паузах между вдохами и выдохами, и наслаждайтесь ими. Ощущайте свободу от тирании постоянного дыхания. Однако, помимо наслаждения этим чувством спокойствия и свободы, не пытайтесь продлить состояние бездыханности усилием воли.

3. Представляйте что вы являетесь воздухом, который течет в носу, или становитесь безграничным пространством в духовном оке.

4. Когда паузы станут продолжительными, вам может захотеться начать мысленно про себя повторять Аум.

Основные моменты

1. На протяжении всей практики, старайтесь чтобы физические глаза смотрели чуть выше горизонта, это возвышает сознание. Однако не концентрируйтесь на духовном оке до тех пор, пока вы не почувствуете поток дыхания в этой точке.

2. Сидите неподвижно на протяжении всего времени выполнения техники. Любое физическое движение (а также мысли или эмоции) будет еще больше возбуждать дыхание.

3. Время от времени ментально проверяйте тело (особенно нос), чтобы убедиться, что оно расслаблено.

4. Повторяя Хонг-Со, будьте уверены, что вы повторяете только мысленно. Часто простая мысль о слове вызывает непроизвольное движение языка или губ, или легкое напряжение в челюсти или горле. Убедитесь, что и эти части вашего тела полностью расслаблены.