Как удобно сидеть во время медитации


Одним из наиболее важных аспектов медитации сидя является способность сидеть удобно, без боли в спине, ногах или засыпая. Если вы испытываете боль или сильный дискомфорт, единственное, на что вы будете медитировать, это на них!

Позы сидя 

Варианты: на стуле, на скамейке для медитации или на подушке на полу. Большинство западных людей не приучены с самого рождения удобно сидеть на жестком полу. Таким образом, стул, вероятно, лучше всего подойдет для большинства из нас, начинающих или нет — и многие очень великие медитаторы с многолетним опытом используют стул или табурет для своих медитаций. Это не является признаком отсутствия медитативных способностей, если вы не можете сидеть в позе лотоса или в любом другом неудобном положении сидя на полу.

На стуле

Возьмите стул с довольно прямой спинкой и сядьте на него так, чтобы обе ноги были ровно на полу. Если ваши ноги не касаются пола, возьмите более короткий стул или положите под ноги подушку или две, чтобы поднять их так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Не прислоняйтесь к спинке стула! Идея состоит в том, чтобы сидеть с прямой спиной, не касаясь спинки стула.

Однако, если вы не привыкли сидеть таким образом, или если у вас слабые мышцы шеи/спины или травмы, есть способы преодолеть эту проблему. Возьмите какую-нибудь твердую подушку (серповидные «в форме полумесяца» очень хороши для этого), положите ее на стул, и сядьте на нее краем ягодиц. Вам необходимо достичь ощущения устойчивости в вертикальном положении, при этом сохраняйте позвоночник прямым и не облокачивайтесь на спинку стула.

Так-же можете положить подушку на сиденье стула, чтобы смягчить слишком твердую поверхность.

Сначала медитируйте в течение коротких периодов времени и увеличивайте время до более длинных промежутков. Таким образом, мышцы спины будут постепенно укрепляться. Растяжки в йоге и другие подобные упражнения также укрепляют мышцы спины со временем и регулярной практикой.

На полу

Скамейки для медитации — это замечательное изобретение для того, чтобы ноги чувствовали себя комфортно, а позвоночник оставался ровным. Важно найти правильный размер и высоту скамейки. Очень удобны скамейки с обивкой. Добавление небольших подушек под колени или лодыжки также может создать больший комфорт.

Если вы никогда не пробовали медитировать на скамейке, обязательно поэкспериментируйте. 

Некоторым людям удобнее сидеть на подушке скрестив ноги. Серповидные или круглые пухлые подушки как раз для этого предназначены.

Экспериментируйте!

Используйте стул, подушки, скамейку, все, что можете попробовать. Когда одно положение становится утомительным, спокойно поменяйте его на другое. В конце концов вы найдете лучший вариант для вашего типа тела. Помните, что тела у всех разные.

Одеяла

Многие йоги рекомендуют сидеть на шерстяном коврике, одеяле или шелковой ткани. Кроме этого, место в котором вы медитируете, должно быть слегка прохладным, и, если это возможно, с источником свежего воздуха. 

Используйте еще одно удобное одеяло или тёплую шаль для медитации, чтобы окутаться ими. Тело немного остывает, когда вы сидите неподвижно некоторое время, поэтому, часто бывает важно обернуться в плед для поддержания ровной температуры тела. Устраивайтесь поудобнее, но оставайтесь пробужденными и готовыми!