"За три года Крийя йог может достичь собственным разумным усилием того же результата, который природа дает только через миллион лет" Парамханса Йогананда
Сядьте или лягте перед началом этого упражнения, чтобы вы могли полностью расслабить свое тело.
Мягко напрягите все тело. Затем расслабьтесь и ментально отстранитесь от тела.
Старайтесь избегать любого движения, так как это вернет ваш ум обратно в тело.
Представьте себе, что ваше тело похоже на желе, без каких-либо костей или мышц.
2. Визуализация в Шавасане (Позе трупа):
Правильное положение для Шавасаны. Вы можете использовать одеяла и подручные средства, чтобы чувствовать себя более комфортно. Вы можете вытянуть руки перпендикулярно телу или держать их рядом с телом.
Лягте на пол и поверните ладони вверх.
Вдохните и напрягите все тело, затем выдохните и расслабьтесь (повторите два — три раза).
Лежите очень тихо и слушайте или чувствуйте свое дыхание. По мере того как ваше спокойствие углубляется, почувствуйте, как ваше сознание все больше сосредотачивается в точке между бровями. Представьте себе, что ваше тело окружено пространством — пространством, простирающимся во всех направлениях до бесконечности.
Визуализируйте, как это пространство постепенно просачивается через поры кожи в ваши ступни, пока ваши ступни не станут пространством. Визуализируйте, как это пространство постепенно поднимается в остальную часть вашего тела, а затем в ваш мозг. Ощущая пространство в своем мозгу, освободите ум от всех сожалений о прошлом, от всех тревог о будущем. Отдохните в бесконечном океане вечного настоящего. Все, о чем бесконечно беспокоятся люди, больше не существуют. Во всей вечности нет ничего, кроме момента «здесь и сейчас».
Вы можете мысленно повторять: «Кости, мышцы, движения я сейчас оставляю. Тревогу, восторг и печаль, беспокойные мысли – все это я отдаю в руки покоя».
3. Упражнения:
Выполнение поз йоги, прогулка или пробежка — отличный способ расслабиться и восстановить силы. Физические упражнения особенно полезны утром или в середине дня, потому что они позволят вам расслабиться и снять любые стрессы, не впадая в сонливость.
4. Примите горячую ванну:
Купание в теплой ванне в конце дня или перед таким напряженным событием, как выступление, — это простой способ снять физическое и умственное напряжение.
Примечание: убедитесь, что вы не перегрелись, и пейте много воды после этого, потому что горячая вода обезвоживает.
5. Примите солнечную и воздушную ванну:
Выходите на солнце. Если холодно, вы можете подпрыгивать вверх и вниз, чтобы согреться.
Медленно вдохните, считая до восьми, задержите дыхание на восемь счетов, затем выдохните на восемь счетов. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленным.
Когда вы дышите, почувствуйте, как солнечные лучи проникают в вашу кожу и изгоняют все тревоги.
Оставайтесь снаружи в течение 10 минут или около того, в зависимости от интенсивности солнца.
