Подготовка к медитации
Перед тем как начать медитацию, чтобы получить от нее максимум пользы, полезно вспомнить о следующих пунктах:
1. Расслабьтесь
Сделайте подготовительное упражнение «Напряжение и расслабление», которое поможет вам расслабиться:
- Вдохните через нос, один короткий и один длинный вдох (двойной вдох).
- Напрягите все тело до легкой вибрации в мышцах.
- Задержите дыхание и удерживайте напряжение примерно на 3 секунды.
- Выдохните через рот, сделав короткий и затем длинный выдохи (двойной выдох).
- С выдохом отпустите напряжение.
- Повторите от 3 до 5 раз.
Так-же можете почитать про «5 простых способов расслабиться»
2. Помолитесь
Начните медитацию с молитвы. Это поможет вам сонастроиться и помнить о цели медитации! Таким образом вы приглашаете Божественное или ваше Высшее Я, чтобы помочь вам в практике медитации.
3. Сидите спокойно
Даже небольшое движение тела посылает энергию в мышцы. Цель йоги — втянуть эту энергию внутрь и вверх, в мозг. Таким образом, любое физическое движение во время медитации будет мешать вашей попытке медитировать.
Чтобы удержать себя от суетливости, постарайтесь думать о своём теле как о скале — твёрдой и неподвижной. Постарайтесь не двигаться в течение первых пяти минут медитации, и вы обнаружите, что ваше тело естественно согласится стать спокойным.
Чем дольше вы будете сидеть спокойно, тем быстрее будет успокаиваться физическое и душевное беспокойство. Стакан грязной воды, если его не тревожить, со временем станет прозрачным. То же самое касается и нас!
4. Смотрите наверх
Ваши глаза должны быть закрыты и неподвижны, взгляд закрытых глаз приподнят чуть выше горизонта, как будто вы смотрите на точку, которая находится на расстоянии вытянутой вперед руки и на высоте вашей макушки.
Очень важно, чтобы ваш взгляд мягко поднимался к этой точке на протяжении всей практики. Это намагнитит ваш духовный глаз и привлечет энергию к высшему спинномозговому центру, месту духовного пробуждения в теле.
Как долго медитировать
Это полностью зависит от вас. Для начинающих 5-15 минут в день достаточно, но по мере того, как вы станете более опытными и введете медитацию в привычку, от 30 минут до полутора часов, вы получите гораздо больше пользы. Вы даже можете делать это дважды в день, если хотите!
Основные правила о том, сколько времени медитировать.
Где медитировать
По возможности, найдите место, которое будете использовать исключительно для медитации. Со временем оно будет насыщено духовными вибрациями. Достаточно маленькой комнаты, уголка спальни или даже кладовки, при условии, что она хорошо проветривается.
Все, что вам может понадобится, это стул или небольшая подушка для сидения, и, по желанию, небольшой алтарь. Медитируйте лицом на восток, если это возможно. Также, если есть возможность, положите на пол шерстяное или шелковое одеяло, чтобы изолировать ваше тело от тонких магнитных токов земли.
Правильная поза для медитации
Помимо сидения на стуле с прямой спиной, есть и другие способы, которые подходят для медитации. Вы можете сидеть на полу в любой из нескольких поз: со скрещенными ногами, в позе полулотоса или в позе полного лотоса.
Однако, важны две вещи: ваш позвоночник должен быть прямым, и вы должны быть в состоянии полностью расслабиться, не сутулясь.
Более подробно о том как подобрать позу для медитации можно почитать тут — Как удобно сидеть во время медитации
Как медитировать
Ниже приведена очень простая техника медитации, которую можно освоить за пять минут.
1. Дышите ровно
Медленно вдохните считая до восьми. Задержите дыхание еще на восемь счетов, затем медленно выдохните на восемь счетов. Не останавливаясь, вдохните еще раз — задержите дыхание — выдохните, каждый раз на счет восемь.
Это упражнение называется «Дыханием на равный счёт или треугольным дыханием». Повторите упражнение от трех до шести раз.
Вы можете варьировать количество в зависимости от объема легких, но всегда держите его равным во время вдоха, задержки и выдоха. Завершите свою практику глубоким вдохом, а затем полным выдохом.
2. Техника концентрации Хонг-Со
Теперь ждите следующего вдоха, который придет сам по себе. Когда это произойдет, мысленно произнесите Хонг. На этот раз не задерживайте дыхание, а выдыхайте естественным образом. При этом мысленно произнесите Со.
Хонг-Со — это древняя санскритская мантра (мантра — это слово, слог или группа слогов, которые могут передавать духовную силу, если произносятся правильно, часто с повторением). Оно означает «Я есмь Он» или «Я есмь Дух». Попытайтесь почувствовать, что ваше дыхание само беззвучно издает звуки Хонг и Со.
Не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто наблюдайте, как оно естественным образом втекает и вытекает.
Вначале вы, возможно, будете осознавать, в основном, физическое проявление процесса дыхания, когда ваша диафрагма и грудная клетка расширяются и сжимаются.
Однако по мере того, как ваше дыхание становится спокойнее, старайтесь осознавать его поток в ноздрях, а затем постепенно переносите свое осознание все выше и выше по носовому проходу.
С закрытыми глазами направьте свой взгляд вверх, к точке между бровей внутри лба. Сосредоточьтесь там. Это место духовного сознания в теле, также называемое духовным оком, или центром Христа. Со временем попытайтесь ощутить поток дыхания рядом с духовным оком во лбу.
На протяжении всей практики держите пристальный взгляд в точке между бровей. Не позволяйте своим глазам следить за движением дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, мягко верните его к осознанию дыхания и мантры.
Более подробно о технике медитации Хонг-Со.
3. Сидите в тишине
Завершите свою практику Хонг-Со, вдохнув один раз через нос, затем выдохнув три раза через рот, а затем забудьте о дыхании.
Сосредоточьтесь глубоко в точке между бровями. Сохраняйте ум сосредоточенным, а энергию усвоенной. Погрузитесь в покой, порожденный вашей практикой.
Продолжайте сидеть в тишине хотя-бы пять минут. Завершите молитвой к Божественному, предлагая себя свету Бога.
