1. Для быстрого расслабления всего тела:
- Сядьте или лягте перед началом этого упражнения, чтобы вы могли полностью расслабить свое тело.
- Мягко напрягите все тело. Затем расслабьтесь и ментально отстранитесь от тела.
- Старайтесь избегать любого движения, так как это вернет ваш ум обратно в тело.
- Представьте себе, что ваше тело похоже на желе, без каких-либо костей или мышц.
2. Визуализация в Шавасане (Позе трупа):
- Лягте на пол и поверните ладони вверх.
- Вдохните и напрягите все тело, затем выдохните и расслабьтесь (повторите два — три раза).
- Лежите очень тихо и слушайте или чувствуйте свое дыхание. По мере того как ваше спокойствие углубляется, почувствуйте, как ваше сознание все больше сосредотачивается в точке между бровями. Представьте себе, что ваше тело окружено пространством — пространством, простирающимся во всех направлениях до бесконечности.
- Визуализируйте, как это пространство постепенно просачивается через поры кожи в ваши ступни, пока ваши ступни не станут пространством. Визуализируйте, как это пространство постепенно поднимается в остальную часть вашего тела, а затем в ваш мозг. Ощущая пространство в своем мозгу, освободите ум от всех сожалений о прошлом, от всех тревог о будущем. Отдохните в бесконечном океане вечного настоящего. Все, о чем бесконечно беспокоятся люди, больше не существуют. Во всей вечности нет ничего, кроме момента «здесь и сейчас».
- Вы можете мысленно повторять:
«Кости, мышцы, движения я сейчас оставляю. Тревогу, восторг и печаль, беспокойные мысли – все это я отдаю в руки покоя».
3. Упражнения:
- Выполнение поз йоги, прогулка или пробежка — отличный способ расслабиться и восстановить силы. Физические упражнения особенно полезны утром или в середине дня, потому что они позволят вам расслабиться и снять любые стрессы, не впадая в сонливость.
4. Примите горячую ванну:
- Купание в теплой ванне в конце дня или перед таким напряженным событием, как выступление, — это простой способ снять физическое и умственное напряжение.
- Примечание: убедитесь, что вы не перегрелись, и пейте много воды после этого, потому что горячая вода обезвоживает.
5. Примите солнечную и воздушную ванну:
- Выходите на солнце. Если холодно, вы можете подпрыгивать вверх и вниз, чтобы согреться.
- Медленно вдохните, считая до восьми, задержите дыхание на восемь счетов, затем выдохните на восемь счетов. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленным.
- Когда вы дышите, почувствуйте, как солнечные лучи проникают в вашу кожу и изгоняют все тревоги.
- Оставайтесь снаружи в течение 10 минут или около того, в зависимости от интенсивности солнца.
